掌握爬山减肥的技巧 快速燃烧多余的脂肪

来源:未知2016-08-23 10:52责任编辑:小熊

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  爬山属于有氧运动,能够帮你减掉身上多余的脂肪,还可以陶冶情操,对身心健康都有很大的帮助。很多人都喜欢早晨爬山,认为早晨的空气是最好的,其实不然,那么爬山减肥的最佳时间是什么时候?爬山减肥的正确方法及注意事项你知道么?我们一起来了解一下吧!

  爬山能减肥吗

  爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。

  研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

  爬山减肥的正确方法

  爬山减肥也是要讲究方法的,正确的方法应该是爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。

  上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击。爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍。爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况。

  爬山减肥的最佳时间

  很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。

  所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。你爬山减肥的时间对了么?把握好最佳的时间对身体更有益哦!