四个日常生活中的运动让你健康长寿

来源:腾讯2016-03-30 08:31责任编辑:lin

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  就像以前的人会拼命的去寻找所谓能够长命百岁的方法一样,现在的人也是希望自己能够长寿健康,快乐的生活。其实长寿的方法就在我们日常的生活中,只要我们去注意去做就能在生活中有效的延长我们的寿命。

长寿

  1、如厕时进行叩齿运动。

  叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

  2、早晨起床前做做伸展运动。

  把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

  3、刷牙时练习提肛。

  吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。

  4、穿衣时做做扩胸运动。

  双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。

  做任何事情我们都会讲究一个适度原则,就像不可能一次吃成一个胖子一样。做这些运动也要适度不要操之过急,好的生活习惯有助于我们长寿。