在家也能练的动作 一样有惊人的效果

来源:新浪2016-05-06 09:46责任编辑:lin

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  在家也能练的动作 一样有惊人的效果,我们常觉得运动就要去健身房,才能得到健身的效果,但是健身教练告诉你,有这样一些专门练习核心肌肉群的运动,即使不去健身房,也能得到一样的效果。

侧Plank并且单腿提升

  侧Plank并且单腿提升,做10组后交替

  因为我们身体的核心肌肉群,在身体的两侧,所以要锻炼这两侧的肌肉,就需要注重侧边练习。

  以侧Plank的姿势开始,臀部要和身体保持成直线,如果发现臀部开始下坠,那么最好立刻停下来。单臂支撑在地上,另一只手打开向上。非支撑腿向胸部收紧,再放开。

坐地旋转身体

  坐地旋转身体,一侧做10次

  坐在地上,用臀部支撑,双腿膝盖微曲,并且双脚要离地,尽量用腹部力量来支撑身体,达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转,吐气时转正。一边重复10次。

斜腿滑

  斜腿滑,一边达到10次

  从俯卧撑的姿势开始,将毛巾折叠放在双脚下,以方便双脚滑动。屁股不要抬起太高,要保持身体成直线状。吸气时一侧腿向前收起,保持每侧10次即可。

伐木工动作

  伐木工动作,单侧10次交替

  双手一起抓住一个水瓶。双脚开立,与肩同宽。减低身体重心,双手举平和身体呈90°角。吸气的同时,身体左转双手放置在左膝外方,吐气时回到起始动作。单侧10次后交替。

  以上的四个动作不需要去健身房在家里也一样能有去健身房的效果,你学会了吗?