瘦身秘诀6小招 健康减肥又长寿

来源:未知2017-01-04 10:33责任编辑:zping

点击图片进入下一页

  瘦身是一种爱美的体现,同时还能改变自身的身体条件,再者就是养成良好的生活习惯,良好的生活习惯不但能长寿,还能促进减肥,缓解便秘,改善肤色等。下面小编就为大家介绍瘦身6小招,让你健康也减肥。

  1.早餐一个七谷面包

  七谷:意义就是小麦粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、黄豆和小米。虽说都是七谷,但各家的配料往往都不大一样,有的还会放芝麻、核桃或花生这几样食材。

  研究表明,每天早餐两片全麦面包,能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。七谷面包,营养比全麦面包更丰富。

  其实,多吃谷物的好处大家都知道,即便吃不到七谷面包,挑一些三谷、四谷的粗粮面包也是可以的,关键是它们比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。

  2.爱喝茶,也爱“吃”茶

  早餐时来几片茶叶饼干,既弥补了对早茶的思念,又能填肚子,真是两全其美。

  茶中有多酚类物质和具有抗氧化作用的儿茶素,常喝有助于抗衰老,还能起到减肥、预防心脑血管疾病作用。我们自己在家做菜做点心,也可以撒点茶叶或茶粉。

  3.饭前喝汤减少食量

  俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。因此,饭前不如先喝一碗养生汤,暖胃又瘦身。

  最好选择低脂肪食物做汤料:要防止喝汤长胖,应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料,如老母鸡、肥鸭等。即使用它们做汤料,最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料,不妨多选用一些。

  4.饮食多蒸煮,少盐无味精

  食物最好用水蒸煮,再稍放些盐,这样可以使食物的营养尽量被保留。吃海鲜,也建议用清蒸做法。吃面或者喝粥,配上一小盘腐乳菠菜,用腐乳代替盐等调味料拌菠菜。也很科学,一来保证了咸度,二来吃腐乳对心脏也有好处。做饭少用味素(味精)等调味品。

  5.多吃水果

  养成每天吃水果的习惯,清肠排毒,促进身体健康。因为科学研究的证据显示,进食适量的水果和蔬菜能减低患上心脏病、中风和某些癌症等慢性疾病的机会。建议养成每天进食两份或以上水果的习惯,以降低患上慢性疾病的机会。(一份水果约为半个中等大小的苹果、梨)

  6.形成良好的运动氛围

  多结交爱运动的朋友,或者组团制定计划进行减肥,每天一个小目标,每天进行一定的有氧运动或无氧运动,跑跑步,打打球,跳跳舞,动一动,甩一肉!