翘臀是怎么练成 平胸妹子也能拥有完美曲线

来源:未知2016-10-19 15:05责任编辑:zping

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  如今又不是露沟炫腹的时代了,它已经OUT了,最近诞生的蜜桃臀才平胸妹子的福音,像蜜桃一样的臀部形状,两边浑圆的部分相扣,微微上翘,皮肤白里透红,光凭看就能让人“垂涎欲滴”更不用提手感了。那么,别人都是怎么拥有翘臀,拥有完美曲线的呢?

  一、臀部下缘

  垂垂的屁股穿什么都很难好看,穿裙装时肥肉若隐若现很糗,穿热裤时露出肥肥松松的屁股蛋更糗,穿比基尼时更不用说。

  1.趴跪在地上,双手双膝与肩同宽。

  2.右脚往上抬,抬至与腰同高,像是要往上踢一样。一边吐气,一边稳定的、慢慢的抬起。

  记住抬起时要与地面平行,往上抬时背不要凹下来,同时要记得缩臀和小腹。

  3.吸气,再将脚慢慢的移回原位。左右各做三次为一组,一次做五组为佳。

  二、臀部上缘

  臀部翘不翘,上缘的肉够不够集中也很重要,因此锻炼时不可缺少这个部分,除了大家熟悉的深蹲以外,还可以试试下面这个方法。

  1.整个人趴在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽。

  2.吐气,一边将双手与双脚往上抬。注意膝盖不要弯曲。

  3.吸气,回到趴姿。以3~5次为一组,一天建议可做三次。

  开始熟练后,可以增加次数,同时也可以增加维持抬起动作的秒数至三秒,一次次增加时间长度。