呼啦圈瘦身注意要点 健康减肥不可操之过急

来源:未知2016-10-03 17:26责任编辑:zping

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  腰部的赘肉对于有些女性来讲是一个想减又减不掉的难题,最近又牵起用呼啦圈减肥、瘦腰的新潮。那么,用呼啦圈减肥、瘦要要怎么选择他的重量,转动的快慢都是怎么衡量的。下面小编就和大家一起来看看转呼啦圈都有那些注意事项。

  转呼啦圈瘦腰的注意事项:

  一、呼啦圈的转动速度不易过快

  转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

  呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻。

  二、呼啦圈的重量

  呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。

  三、转呼啦圈的部位

  呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

  四、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

  呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。